İstatistiklere göre, on erkekten ikisinde azalmış güç sorunu yaşanıyor. Vakaların %90'ında yorgunluk, sinirsel gerginlik, stresli bir durum, aşırı alkol tüketimi, önceki hastalıklar vb. 'nin eşlik ettiği geçici bir olgudur.
Kalıcı ereksiyon zayıflığı ve libido azalması varsa bu bir doktora görünme nedenidir.
Bazen nedeni ciddi hastalıklar olabilir ve bir doktora görünmelisiniz.
Çoğu durumdaFiziksel egzersiz gücü artırmaya yardımcı olureylemi, pelvik organlara kan akışını iyileştirmeyi ve böylece penise kan akışını arttırmayı amaçlamaktadır.
Erektil disfonksiyon. Sebepler, işaretler
Erektil disfonksiyon veya iktidarsızlık, bir erkekte ereksiyonun olmaması veya ciddi şekilde zayıflaması, cinsel ilişkiyi imkansız hale getirmesidir.
Bir erkeğin cinsel ilişkilerinin %25'inden fazlasını başarısızlıkla geçirmesi durumunda "iktidarsızlık" tanısı konulur.
İktidarsızlık aşağıdaki nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir.:
- Psikolojik bozukluklar (stres, sinir gerginliği, partnerlerle ilişkilerde zorluklar, özgüven eksikliği).
- Hormonal dengesizlik.
- Damar hastalıklarının bir sonucu olarak.
- Merkezi sinir sisteminin fonksiyon bozukluğunun bir sonucu olarak (inme, travma, omurilik ve beyin neoplazmlarının sonuçları).
- Bazı ilaçlar yan etki olarak iktidarsızlığa neden olur.
- Sigara içmek, düzenli alkol veya uyuşturucu tüketimi erkek sağlığı üzerinde zararlı etkiye sahiptir.
- Cinsel yolla bulaşan hastalıklar ve pelvik inflamatuar hastalık sonucu geçici iktidarsızlık ortaya çıkabilir.
Erektil disfonksiyonun ana semptomu azalmış güçtüryani ereksiyon zayıftır veya yoktur. Libido azalması ve boşalma eksikliği de ortaya çıkabilir.
Başarılı bir tedavi için tıbbi yardım almalısınız. Önemli olan erektil disfonksiyonun nedenini doğru bir şekilde belirlemektir. Tedavi yöntemi nedene bağlıdır.
Çok az erkek, bazı durumlarda iktidardan sorumlu kasları güçlendiren özel egzersizlerle ereksiyonun iyileştirilebileceğini biliyor.
Egzersizlerin gücü arttırmaya etkisi
Potansiyeli artıran egzersizlerin etkisi:
- üreme organlarında kan dolaşımını iyileştirmek;
- perine, kalça ve bacak kaslarının güçlendirilmesi;
- durgunluğun ortadan kaldırılması;
- Vücudun genel tonunu arttırmak.
İlaç kullanmadan yapılan düzenli egzersiz sayesinde ereksiyon artar, libido artar, ruh hali iyileşir ve erkek yeteneklerine güven kazanır. Doğru kullanıldığında etki sadece bir haftalık eğitimden sonra hissedilebilir.
Egzersiz yapmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. İnflamatuar hastalıkların aktif döneminde egzersiz yapmamalısınız.
Egzersiz türleriYürütme tekniği
Egzersizlerin amacı kan dolaşımını iyileştirmek, tıkanıklığı gidermek ve tüm vücudu güçlendirmektir.
Antrenman sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde iyi bir etki gözlenir; Kötü alışkanlıklardan vazgeçmelisiniz. Çoğu durumda bu kombinasyon, pahalı ilaçlar kullanmak zorunda kalmadan iktidarsızlık problemlerinin önlenmesine yardımcı olur.
Genel kurallar:
- Başarının anahtarı düzenli pratiktir. Daha az süre çalışmak daha iyidir, ancak her gün.
- Vücudu aşırı yüklemeyin. Yük, ani hareketler olmadan kademeli olarak artırılır. Antrenman sonrasında şiddetli ağrı olmamalıdır.
- İdeal olanı günde 2-3 defa 5-6 farklı egzersiz yapmalısınız.
- Genel egzersizlere gücü artırmak için egzersizlerin dahil edilmesi tavsiye edilir - bu, vücudun genel tonunu artıracaktır.
- Ders sırasında hareketler akıcı, nefesinizi tutamıyorsunuz.
- Olumlu bir tutumla antrenman yapmak önemlidir.
Aşağıda en iyi potens egzersizlerini bulacaksınız.
Zil sarkaç
DurmakAyaklarınızı geniş, her iki tarafta omuz genişliğinden yaklaşık bir ayak daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Takip etmekÇömelmekalçalarınız diz hizasına gelene kadar. Bu pozu koruyun.
Bu pozisyonda pelvisinizi yavaşça ileri geri hareket ettirin. Geriye doğru hareket ederken nefes alın, ileri doğru nefes verin. Hareket hızı değişebilir. Her şey bireysel fiziksel yeteneklere bağlıdır.
Bir yaklaşım leğen kemiğini ileri geri hareket ettirmektir., bir döngüde en az 10 yaklaşım yapmanız gerekir. Dengenizi korumayı kolaylaştırmak için ellerinizle bir şeye tutunarak başlayabilirsiniz.
Egzersiz sırasında pelvik organlardaki kan dolaşımı artar, uyluk kasları ve bacak eklemleri güçlenir.
Egzersiz ancak ileri geri hareketin yalnızca pelvis tarafından yapılması ve vücudun hareketsiz olması durumunda etkilidir. Bacaklarınızda titreme hissediyorsanız ara vermelisiniz.
Yerinde koşmak
Ayakta dururken ayak parmaklarınızı yerden kaldırmayın, topuklarınızla çalışın. Hızlı yürümeyi simüle edin. Süre 1 dakikadan 5'e kadar.
Yudumlamak
Bu egzersiz dört ayak üzerinde yapılır. Kollar ve bacaklar yere kesinlikle diktir.
Nefes alın ve nefes verirken, kalçalarınız topuklarınızın üzerinde kalana kadar pelvisinizi yavaşça geriye doğru eğin. Kollarınız düz kalmalı. Omurganın ve eklemlerin gerildiğini hissetmek önemlidir. Son pozisyonda, uzanmış kollar avuç içleri yerde olacak şekilde uzanır, alın yere yaslanır, kalçalar topukların üzerindedir.
Tüm hareketleri ani hareketler yapmadan veya nefesinizi tutmadan yavaşça yapın. Başlangıçta 3 yaklaşım yeterlidir, daha sonra günde 10 defaya çıkarın.
Dört ayak üzerinde yapılan esneme egzersizleri tıkanıklığı önlemek için faydalıdır; eklemleri ısıtır ve karın boşluğundaki organlara masaj yapar. Düzenli esneme bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.
Taş
Ayakta dururken sırtınızı dik tutun ve bacaklarınızı hafifçe bükün. Hayali bir taşı tutuyormuş gibi kalça kaslarınızı gerip gevşetmelisiniz.
Çömelme
Ayakta dururken ayaklarınızı genişçe açın, her iki tarafta omuz genişliğinden yaklaşık bir ayak daha uzun. Sırtınız düz, kollarınız vücudunuz boyunca, ileriye doğru bakın.
Yavaşça nefes alın ve nefes verirken yavaşça ve rahatsızlığa neden olmadan çömelin. En alçak noktada vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin ve ellerinizi mümkün olduğunca bacaklarınızın arasına yerleştirin. Aynı zamanda avuç içleri zemin üzerinde kayar ve başparmaklar geriye doğru yönlendirilir. Ayaklar 45 derece dışa doğru döndürülür. Bunları paralel yerleştirmeye veya daha fazla dışa doğru döndürmeye gerek yoktur.
Bitiş noktasında birkaç saniye donun ve geriye doğru hareket etmeye başlayın. Ayakta dururken birkaç nefes alın, eşit nefes alın ve egzersizi birkaç kez daha tekrarlayın.
Egzersiz sırasında perine, kalça ve bacak kaslarının tonusu artar ve kas kasılması doğal prostat masajı ile sonuçlanır.
Kelepçe
Anüs çevresindeki kasları gerin ve gevşetinidrara çıkma dürtüsünü durdurmaya çalışmak gibi. 15 ila 50 kez tekrarlayın. Egzersiz herhangi bir pozisyonda yapılabilir.
Eğitim tıkanıklığı ortadan kaldırır ve prostat masajı sağlar.
Perine kaslarının güçlendirilmesi
Egzersiz ayakta, sırtınız düz ve kollarınız rahat bir şekilde yapılır.. Normal bir nefes alın ve nefes verirken anüs kaslarını sıkın, birkaç saniye tutun ve yavaşça gevşetin.
Birkaç saniye durakladıktan sonra işlemi tekrarlayın.
En iyi etkiyi elde etmek için kalça kasları olmadan yalnızca anüs kaslarını germeye çalışın.
Egzersiz yapmak üreme sisteminin iç kaslarını uyarır, prostata masaj yapar ve ereksiyona neden olan kaslar üzerindeki kontrolü artırır. Ayrıca egzersiz duygusal stresi azaltır ve olumsuzluklardan kurtulmanıza yardımcı olur.
Egzersiz "Kelebek"
Sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Dizler bükülmüş, ayaklar kalçaya doğru çekilmiş, eller dizlerin üzerinde.
Derin bir nefes aldıktan sonra nefes verirken ellerinizle dizlerinizi kuvvetli bir şekilde açın ve bacak kaslarınızla direnç sağlayın. Nefes al. Nefes verirken bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve ellerinizle direnç sağlayın. Hareketler sarsıntısız, naziktir.
En az üç kez tekrarlanmalı.
Bu perine kaslarını ve uyluğun iç kısmını çalıştırır ve prostat masajı sağlar. Kollar ve göğüs ayrıca güçlendirilir.
Egzersiz "Sazlar"
Sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Eller başın arkasında, eller katlanmış ve başın arkasının altına yerleştirilmiştir.
Yavaşça nefes aldıktan sonra nefes verirken bir bacağınızı dikey olarak kaldırın. Bir süre basılı tutun ve ardından sanki ayağınızla bir daire çiziyormuş gibi önce bir yöne, sonra diğer yöne dairesel hareketler yapın. Her yönde 3-4 daire.
Bacağını indir. Eşit nefes alın ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
Egzersiz sırasında bacağın düz tutulması önemlidir.
Derin pelvik kaslar gelişmiştir. Kan dolaşımı artar ve iktidardan sorumlu kaslar uyarılır. Egzersiz ayrıca sindirim sisteminin işleyişini normalleştirir ve karın kaslarının tonunu güçlendirir.
Köprü
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Ayaklarınıza ve kürek kemiklerinize odaklanın ve pelvisinizi kaldırın. Hareketleri yavaşça ve sarsılmadan yapın ve eşit nefes alın. En yüksek noktada birkaç saniye donun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
5-7 yaklaşımla başlamalı ve yavaş yavaş 20 katına çıkarmalısınız..
Pelvik ve karın kasları çalıştırılır ve prostat doğal olarak uyarılır.
Su arıtmaları
Kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek için alt gövde için kontrast banyoları yapmak mantıklıdır.
Bunu yapmak için, soğuk (önce soğutun, ardından sıcaklığı yavaş yavaş azaltın) ve sıcak suyla iki kap hazırlayın.
Önce sıcak suya oturun ve 30 saniye tutun, ardından soğuk suya girip 30 saniye tutun. Tekrarlamak.
İşlem 2 haftadan bir aya kadar her gün 15 dakika yapılmalıdır..
Pelvik organlardaki inflamatuar süreçlerde kontrendikedir.
Diploma
Bunlar erektil disfonksiyon için örnek egzersizlerdir. Eğitime başlamadan önce bireysel bir program geliştirmek için bir doktora danışmanız önerilir. Dersin başında 4-5 alıştırma seçebilirsiniz. Önemli olan düzenli olarak pratik yapmaktır. Yoğunluğu kademeli olarak artırın. Ek olarak, genel güçlendirme egzersizlerini antrenmanınıza dahil edebilirsiniz ve etmelisiniz.
Erektil disfonksiyonun nedenleri çok çeşitli olabilir.: ruhsal bozukluklardan ciddi hastalıklara kadar. Başarılı bir tedavi için nedeninin belirlenmesi gerekir. Fiziksel egzersizin birçok erektil disfonksiyon türü üzerinde olumlu etkisi vardır. Önemli bir önkoşul derslerin düzenliliğidir.
Egzersizler, özel bir diyet ve kötü alışkanlıklardan kaçınma ile birleştirildiğinde maksimum etkiyi elde eder.